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女性更年期综合症该怎样预防

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  女性更年期综合症该怎样预防?据悉,40岁是女性尴尬的年龄,是即将向连年过度的阶段,是更年期到来的时期。不管男人女人的都有更年期,特别是女性,一到更年期就会出现很多的症状,失眠、心情暴躁,易怒、易发火等。该怎样才能调理好自身的情况,健康开心的度过更年期呢?女人40要静心,重视更年期养生,重视饮食养生,女人40自然是一枝花。那么,女性更年期综合症该怎样预防?下面我们来看看女性如何平安度过更年期吧!

  女性更年期综合症该怎样预防?

  第一招,适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  第二招,低脂饮食限制动物脂肪。如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。较好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  第三招,宜清淡饮食、限制食盐的摄入量。每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  第四招,糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  第五招,多吃新鲜绿色蔬菜和水果。尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  第六招,选用含钙丰富的食物。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

  第七招,多食用富含维生素B1的食物。比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

  第八招,保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

  第九招,忌用刺激性强的食物。如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

  温馨提示:

  更年期女性冬季要注意保暖,特别是要多拥抱冬日暖阳,积极参加适宜的体育锻炼,尤其是从事久坐或久立工作的妇女,应重视工间活动,多做手、脚和腰部的运动,同时应该有意识地多吃些温热御寒的食物,多吃一些富含铁元素的食物,多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,有助于御寒。

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